Oleh Kamila Dewi di Fisioterapi — Hanya 4 menit

Manfaat Stretching Saat di Kantor

Kesibukan di kantor membuat Anda sulit untuk melakukan olahraga. Dengan pekerjaan yang terbilang padat, Anda seringkali menunda untuk berolahraga. Alhasil olahraga dilakukan hanya di hari libur saja. Namun, Anda juga bisa meluangkan waktu untuk sekedar melakukan peregangan badan karena banyak manfaat melakukan stretching di kantor

Jangan Duduk Terlalu Lama di Kantor

Banyak orang modern yang duduk terlalu lama misalkan duduk selama bekerja di depan laptop sampai berjam jam. Padahal duduk terlalu lama bisa berbahaya bagi kesehatan.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan di In Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh total jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di depan komputer, menonton TV, melakukan perjalanan ke dan dari kantor, dll). Beberapa ahli kesehatan semakin memperingatkan bahwa duduk untuk waktu yang lama memiliki efek negatif pada tubuh.

Padahal, duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung kronis, postur tubuh yang buruk, dan bahkan penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan obesitas Tidak aktif atau tidak menggerakan tubuh meningkatkan tekanan pada cakram tulang belakang sekitar 40 persen lebih dari berdiri, menurut laporan 2009 di Medical News Today. Akibatnya, otot-otot panggul menjadi kencang dan, ketika seseorang berdiri setelah duduk untuk waktu yang lama, tubuh ditarik ke depan dan tidak seimbang, menyebabkan tekanan pada tulang dan otot.

Kelebihan berat badan atau obesitas akan membuat tulang belakang tidak lagi ada pada posisi keselarasan netral, lengkungannya tidak sesuai dengan kurva alami punggung, dan menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah karena otot-otot tersebut berusaha untuk memperbaiki ketidakseimbangan.

Duduk 6 Jam sehari
Meningkat resiko penyakit jantung, diabetes dan kanker
Tekanan darah berkurang, kadar gula meningkat dan kolesterol baik menurun

Duduk 13 Jam sehari:
Metabolisme terganggu, otot kaku, gangguan keseimbangan dan gangguan fungsi motoris tubuh
Resiko terkena penyakit meningkat 18 %

Karena berbagai hal negatif yang terjadi bila duduk terlalu lama, karenanya banyak ahli yang menganjurkan untuk melakukan stretching selama berada di kantor

Kebiasaan jarang bergerak di kantor tidak hanya merusak fisik tubuh Anda, namun juga akan mempengaruhi mental dan psikologis Anda. Duduk membungkuk dan terus menunduk membuat Anda merasa lemas yang bisa menurunkan kepercayaan diri, energi, dan mood. Akibatnya? Tingkat produktivitas kerja yang tidak maksimal.

Sering melakukan peregangan menjaga suplai darah dan nutrisi yang tepat ke otot dan jaringan tubuh teru ketika sedang bekerja dan mencegah kelelahan dan ketidaknyamanan serta mengurangi risiko cedera cedera otot sambil mengurangi stres dan meningkatkan energi

Jadi, daripada gengsi menahan rasa sakit dan pegal linu selama di kantor, cobalah 5 model stretching berikut ini untuk peregangan tubuh yang bisa Anda lakukan di sela-sela tumpukan pekerjaan. Tidak hanya membebaskan tubuh dari ketegangan, pikiran juga akan kembali segar dan bersemangat sehingga memudahkan Anda untuk tetap fokus pada pekerjaan Anda

Manfaat Stretching di Kantor

Stretching yang dilakukan dengan tepat mampu melancarkan aliran darah pada tubuh kita, Terlalu lama bekerja dalam posisi monoton akan membuat sirkulasi darah di tubuh Anda agak terhambat dan berpotensi memicu tekanan darah tinggi
Keseimbangan dan koordinasi tubuh juga akan bermasalah kalau kalian jarang menggerakkan tubuh di sela-sela pekerjaan yang kalian lakukan, Jadi, luangkan waktu kalian untuk meregangkan otot tubuh supaya tidak kelelahan atau pegal
Banyaknya tanggung jawab kerja secara perlahan akan mengurangi performa tubuh Anda kalau tidak diimbangi olahraga yang cukup, Stretching dianggap membantu menjaga dan juga meningkatkan kinerja dan kebugaran tubuh Anda selama mengerjakan tumpukan tugas
Kekakuan otot di sekitar pinggul dan punggung bagian bawah pastinya akan mengganggu Anda sepanjang beraktivitas. Untuk menurunkan sensasi nyeri tersebut, Anda dapat melakukan latihan fisik ringan seperti peregangan secara teratur minimal setiap 3 jam sekali
Tekanan kerja yang tinggi tak hanya memberi dampak buruk terhadap fisik, tetapi juga mental seperti stres berkepanjangan. Stretching akan menurunkan gangguan tersebut berkat lancarnya sirkulasi darah yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke otak Anda.

5 Model Stretching di Kantor

Side Stretch

Berdiri dengan kedua kaki merapat dan kedua tangan berada di samping tubuh dan mulai melakukan stretching mudah ini di kantor.

Seimbangkan berat badan di kedua kaki Anda. Ambil napas, regangkan punggung Anda dan angkat kedua tangan lurus di atas kepala. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Jaga bahu dan pinggul Anda tetap sejajar ketika Anda memiringkan tubuh ke kiri. Perlahan tarik dengan tangan kiri Anda untuk meregangkan sisi kanan tubuh Anda. Jaga agar dagu tetap terangkat dan sejajar lantai. Tahan selama tiga kali tarik-buang napas, kemudian tukar sisi kanan.

Thigh Stretch

Berdiri menghadap meja dengan kedua kaki lurus menghadap ke depan, kedua lengan berada di samping tubuh menyentuh paha. Tumpukan berat badan di kaki kanan dan angkat kaki kiri mengarah punggung. Genggam ujung kaki kaki kiri dengan tangan kiri Anda, dan geser kaki kiri mengarah sisi kanan Anda. Tendang kaki kiri Anda mengarah ke luar, luruskan telapak kakinya dan regangkan jari-jarinya ke belakang. Tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas, dan ubah posisi.

Chair Raised Hands Pose

Duduk di kursi dengan memanjangkan tulang belakang dan posisi kedua kaki mantap menjejak lantai. Pada tarikan napas, angkat kedua tangan lurus menghadap langit-langit atap. Lemaskan tulang belikat Anda masuk ke dalam punggung sambil Anda meraih ke atas dengan ujung-ujung jemari. Fokuskan berat badan di tulang duduk dan buat gerakan tangan meraih ke atas. Tahan gerakan selama tiga kali hitungan napas, dan ulangi beberapa kali.

Seated Twist

Duduk di kursi dengan memanjangkan tulang belakang dan posisi kedua kaki mantap menjejak lantai. Ambil tarikan napas dan pada hembusan napas, putar tubuh bagian atas Anda ke sisi berlawanan (misal, putar tubuh bagian kiri mengarah ke kanan) dari ujung tulang belakang Anda, sambil menggenggam sandaran lengan kursi. Buat beberapa kali hitungan napas selama beberapa saat, kemudian putar balik ke sisi satunya. Stretching selagi duduk sangat mudah dilakukan di kantor.

Wrist Release

Gunakan tangan kiri untuk menekan ujung-ujung jari kanan ke bawah selama beberapa detik, menekuk pergelangan tangan ke arah yang berlawanan dengan menekan jari-jari Anda ke arah dalam pergelangan. Kemudian tukar posisi dengan tangan kiri menekan punggung tangan kanan. Tahan selama beberapa detik, kemudian tukar dengan tangan yang satunya.

Seluruh gerakan stretching ini dapat dilakukan di kantor tanpa memerlukan ruang yang luas dan waktu kbusus. Cukup beberapa menit dilakukan stretching dimeja kerja selama berada di kantor dan kesehatan tulang punggung akan menjadi lebih baik

Ingin hidup Anda lebih sehat dan bahagia? Dapatkan update terbaru dari Dasaeon.com seputar tips dan info kesehatan di sini.