10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur seringkali dianggap sesuatu yang tidak penting dari rutinitas sehari hari. Seringkali kita mengabaikan bila kita merasa mengantuk. Padahal tubuh kita mempunyai sistem yang sangat efisien untuk mengingatkan kita akan kebutuhan tubuh agar tetap sehat dan bisa beraktifitas normal dan funsional.

Tidur berpengaruh terhadap produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, menjaga kesehatan jantung, fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, hingga menjaga berat badan stabil.

Saat kita tidur dimalam hari, otak bekerja mempersiapkan tubuh untuk hari esok. Oleh karena itu, kurang waktu tidur ini akan membuat kita kesulitan bekerja, belajar, berkarya, dan berkomunikasi dengan orang lain keesokan harinya. Bahkan, hal ini dapat menyebabkan potensi Anda mengalami berbagai penyakit serius juga meningkat. Mulai dari kenaikan berat badan yang cukup drastis, diabetes, hingga penyakit jantung.

Gangguan tidur menyebabkan sesorang memiliki kualitas atau kuantitas tidur yang rendah.  Berikut ini adalah langkah langkah untuk memperbaiki kualitas tidur kita:

1. Patuhi jadwal tidur yang konsisten: Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
2. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang santai: Pertimbangkan untuk bersantai dengan aktivitas seperti membaca, bermeditasi, atau mandi air hangat sebelum tidur.
3. Buat kamar tidur Anda nyaman: Pertahankan ruangan pada suhu yang sejuk dan nyaman, dan minimalkan gangguan seperti kebisingan dan cahaya terang.
4. Hindari layar sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik dapat mengganggu pola tidur alami tubuh kita. Cobalah untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Pastikan untuk menyelesaikan latihan kita beberapa jam sebelum tidur, karena olahraga berat sebenarnya dapat membuat  kita lebih sulit untuk tertidur.
6. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Cobalah untuk menghindari mengkonsumsinya, terutama mendekati waktu tidur.
7. Makan makanan yang sehat: Diet seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari makanan berat, pedas, atau manis menjelang waktu tidur, dan cobalah makan makanan ringan sebelum tidur jika kita lapar.
8. Latih teknik relaksasi: Teknik seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau visualisasi dapat membantu kita rileks dan bersiap untuk tidur.
9. Dapatkan banyak cahaya alami di siang hari: Paparan cahaya alami di siang hari dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh kita.
10. Pertimbangkan untuk mencoba white noise.
    White noise adalah berbagai jenis suara yang memiliki gelombang cenderung stabil dan merata. Suara-suara tersebut berada pada frekuensi 20-20.000 Hz. Frekuensi ini merupakan frekuensi yang telinga manusia dapat dengar. Contoh white noise adalah suara kipas angin, gemercik air atau mesin yang bersuara stabil, dapat membantu meredam gangguan dan menciptakan lingkungan tidur yang lebih damai.

Kadang ada di antara kita yang ingin sekali tidur sehingga cendrung stress sebelum tidur dan mengakibatkan tidak bisa tidur dengan nyenya atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Sebaiknya kita mengusahakan suasana yang santai sebelum tidur. Rutinitas waktu tidur yang santai dapat membantu kita bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur. Beberapa ide untuk menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan meliputi:

• Atur suasana: Redupkan lampu, tutup tirai, dan buat kamar tidur Anda senyaman dan senyaman mungkin
• Bersantailah dengan aktivitas santai: Pertimbangkan untuk membaca buku, mandi atau berendam air hangat, atau berlatih pernapasan dalam atau meditasi.
• Hindari layar: Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik dapat mengganggu pola tidur alami tubuh Anda. Cobalah untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Hindari kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Cobalah untuk menghindari mengkonsumsinya, terutama mendekati waktu tidur.
• Latih teknik relaksasi: Teknik seperti relaksasi atau visualisasi otot progresif dapat membantu kita rileks dan bersiap untuk tidur.
• Jadikan kamar tidur kita tempat perlindungan: Jaga agar kamar tidur kita tenang, sejuk, dan nyaman, dan simpan untuk tidur dan relaksasi.
• Tetapkan rutinitas waktu tidur: Pilih urutan aktivitas yang konsisten yang memberi sinyal pada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kita dapat membuat rutinitas waktu tidur santai yang membantu kita lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.