Panduan Yoga untuk Mengisi Liburan
Bosan berdiam diri di rumah? Terlalu lelah untuk keluar rumah? Mungkin sebaiknya Anda mencoba yoga untuk mengisi waktu libur Anda di rumah. Selain bisa mengurangi rasa bosan, dengan membuka tubuh dan pikiran secara konsisten melalui yoga, tubuh bisa menjadi lebih bugar dan Anda akan merasakan kedamaian dalam diri.
Yoga adalah sebuah aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh kita.
Yoga berkembang semenjak 5-10 ribu tahun yang lalu di India. Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta “Yuj” yang berarti penyatuan jiwa dan kesadaran yang tak terbatas serta jiwa dan kesadaran yang universal dan ilahi. Sederhananya, yoga dapat diartikan sebagai sesuatu yang dapat membawa jiwa dan raga kembali menuju kesadaran.
Yoga menyelaraskan tubuh fisik, pikiran dan jiwa. Pada tubuh fisik, yoga memberi efek kesehatan, keseimbangan, kekuatan dan vitalitas. Pada pikiran, yoga meningkatkan daya ingat, konsentrasi, menajamkan tingkat intelektual, menyeimbangkan emosi sehingga membuat hidup lebih kaya dan bahagia. Pada jiwa, yoga membawa kesadaran, kebebasan dan pencerahan.
Jika Anda belum tahu bagaimana cara memulai yoga, Anda bisa ikuti langkah-langkah berikut.
Cari tempat yang nyaman untuk melakukan yoga
Jika Anda memiliki ruangan ekstra di rumah, gunakanlah ruang tersebut untuk menggelar tikar yoga. Dibutuhkan ruang yang sedikit luas untuk melakukan yoga. Coba cari tempat yang damai dan tenang. Jika Anda suka, simpan lilin aromaterapi atau tongkat dupa di dekat Anda untuk menambah suasana tenang.
Hindari segala kemungkinan cedera
Tips yang satu ini tidak bisa Anda hindari. Perhatikan batas-batas kemampuan Anda terutama pada bagian-bagian tubuh yang rentan. Bagian tubuh tersebut diantaranya lutut, pinggul, tulang belakang dan leher. Jika Anda merasakan sensasi nyeri, sesuaikan gerakan yoga yang Anda lakukan. Jangan paksakan gerakan yoga tersebut jika Anda tidak bisa melakukannya.
Pilih gerakan yoga yang Anda sukai
Untuk memilihnya, Anda bisa harus mengetahui dulu apa yang tubuh dan pikiran Anda butuhkan. Berikut ini adalah beberapa pose yoga yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
- Warrior
Pose warrior ini bisa membantu Anda menambah kekuatan tulang dan kekuatan tubuh. Tidak hanya itu, pose ini juga bisa membuat betis Anda terlihat lebih kencang.
- Buka kaki, simpan tangan di samping tubuh Anda.
- Hadapkan tubuh Anda ke kanan dan langkahkan kaki kanan Anda sekitar 1 meter dengan tumit masih menempel di lantai. Tekuk kaki kanan Anda 90 derajat.
- Tarik napas dan angkat tangan Anda sejajar dengan bahu.
- Sambil Anda buang napas, tekuk kaki kanan sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Kaki kiri Anda harus tetap lurus.
- Tahan pose ini sampai 30 detik sambil terus mengatur napas Anda.
- Ulangi pose dengan kaki kiri Anda.
- Bridge
Bridge pose baik untuk pinggul dan bisa membantu menguatkan punggung bagian bawah. Jika Anda jarang bergerak aktif, pose ini cocok untuk Anda lakukan.
- Mulai dengan berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan tangan berada di samping Anda.
- Ambil napas sambil menekan tangan Anda ke lantai
- Buang napas dan kencangkan otot perut Anda sambil angkat panggul dan tulang belakang hingga membentuk seperti jembatan. Tahan selama 30 detik dan kemudian turunkan tubuh Anda perlahan dimulai dari tulang belakang hingga bahu Anda kembali ke lantai. Anda juga bisa menggunakan selimut atau handuk yang dilipat untuk menopang bahu.
- Viparita Karani
Pose ini bisa juga disebut dengan Legs Up the Wall. Pose restorative ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah kembali ke jantung.
- Duduk dengan satu sisi tubuh Anda menghadap dinding. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Geser kaki Anda sampai menaiki dinding dan punggung kaki Anda menempel pada dinding.
- Jika Anda tidak bisa meratakan kaki Anda terhadap dinding, mundurkan sedikit tubuh Anda dari dinding dan tekuk lutut sedikit. Posisi lengan tetap datar di samping Anda.
- Atur napas Anda sambil melakukan peregangan ini selama 30-60 detik
Itulah beberapa langkah dan pose yoga yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Anda juga bisa mengajak orang tua Anda melakukan yoga bersama karena gerakan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan lansia, agar mereka mendapatkan tubuh yang lebih bugar. Selamat mencoba!
