Dapatkan Tidur Malam Yang Berkualitas
Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas merupakan hal yang sulit terutama bagi lansia. Seringkali kita sulit untuk memejamkan mata terutama bagi penderita insomnia. Coba lakukan 5 langkah berikut agar Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
Meng-upgrade kamar tidur Anda
Membeli bantal baru yang nyaman, mengganti kasur usang dan mengeluarkan TV dari kamar tidur Anda.
Latihan Pernapasan Selama 60 detik
Latihan pernapasan dapat membuat Anda tertidur dalam beberapa menit. Lakukan teknik “4-7-8” yoga yaitu: Tarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik dan buang napas selama delapan detik. Ulangi tiga kali dan ucapkan selamat malam. Dengan latihan tersebut, dapat membantu mengubah tingkat kesadaran Anda.
Berbaring Dalam Keadaan Lampu Dimatikan
Menyalakan lampu (atau cahaya dari smartphone Anda) saat tidur, maka  ketika Anda bangun di tengah malam secara alamiah tubuh Anda dapat melakukan pengaturan ulang, pakar tidur Charles Czeisler memperingatkan: Anda mungkin bangun pada waktu yang sama di malam berikutnya.
Sisi Gelap
Penderita insomnia sering menginformasikan bahwa gejala penyakit mereka hilang ketika selama pemadaman bergilir dan perjalanan berkemah. Untuk menirukan kegelapan pekat dari malam, maka biasakan untuk tidak menggunakan pencahayaan buatan apapun. Petang adalah isyarat bagi otak Anda untuk memompa hormon melatonin yang dapat mendorong Anda untuk tidur.
Mengatur Jadwal
Para ahli merekomendasikan untuk menghindari godaan tidur panjang atau begadang di akhir pekan, sebaliknya, cobalah untuk mempertahankan pola tidur bangun yang sama sepanjang minggu.
