Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Hidup dengan kesehatan yang prima adalah berkah bagi kita. Ada perasaan kuat, dan tidak mudah letih, berenergi sehingga kehidupan terasa lebih ceria. Otak pun lebih mudah untuk nekerja karena mood kita menjadi lebih baik.

Bila kita sakit atau lelah, semua hal akan menjadi masalah. Karena lelah ataupun sakit mengganggu perasaan dan mood kita sehingga cara kita memandah segala hal menjadi lebih suram dari yang sebenarnya. Selain makan yang bergizi dan istirahat yang cukup, ada satu hal lagi yang benar benar harus di lakukan yaitu olah raga.

Banyak orang yang menunggu hari minggu atau hari libur untuk berolah raga. terus teran bahwa olah raga hanya seminggu sekali tidaklah cukup. Walau tentu saja olah raga seminggu sekali seperti ke car free day itu lebih baik daripada tidak melakukan olah raga sama sekali atau sedetary life. Sedetary life atau hidup dengan aktifitas yang minimum meningkatkan resiko terkena stroke 21% lebih tinggi.

Di rekomendasikan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Bukan dengan bergerak sekedarnya tetapi olah raga yang bisa membuat detak jantung bekerja minimal 50% dari kapasitas maksimum detak jantung.

Pertama tama kita harus tahu dulu berapa maksimum detak jantung itu. Kemampuan maksimum jantung itu berbeda beda sesuai dengan umur. cara menghitungnya juga bisa menggunakan rumus yang sederhana yaitu 220-umur. Jadi bila kita berumur 40 tahun maka kapasitas maksimum jantung berdetak adalah 220 - 40 - 180  BPM (beat per minute). Dengan demikian maka 50% dari kapasitas maksimal adalah 91 BPM. Olah raga yang bisa membuat jantung berdetak minimal 50% dari BPM ini sebaiknya dilakukan 150 menit perminggu.

Jadi kita bisa memecahnya menjadi 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu atau 50 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu atau dengan cara lain. Karena itu kita musti bisa menyatukan kegiatan olah raga kita ini dalam kehidupan sehari hari. Misalkan dengan berolah raga di gym atau fitnes center yang bisa dengan mudah kita datangi tanpa meluangkan waktu banyak. Bisa dilihat apakah di sekitar kantor atau tempat tinggal kita ada fitnes center yang lumayan lengkap alat olah raganya untuk melakukan aerobic atau angkat beban.

Untuk yang tinggal di apartemen menjadi lebih mudah karena biasanya dilengkapi dengan fitnes center dan juga kolam renang yang ada di dalam lingkungan apartemen. Juga biasanya punya jogging track sehingga penghuninya bisa melakukan olah raga dengan mudah.

Bila fitnes ceter tersebut mudah di jangkau, sebelum masuk kantor atau setelah pulang kantor, kita bisa mampir sebentar ke gym dan menggunakan treadmill yang tersedia di fitnes center tersebut selama 30 menit. Atau bila pulang kantor dan sebelum masuk ke unit apartemen, untuk yang tinggal di apartemen, bisa jalan keliling keliling dulu selama 30 menit di jogging track yang sudah di sediakan.

Memasukan olah raga dalam kehidupan sehari hari itu rasanya sudah hal wajib. Jadi kita bisa hidup aktif tanpa mengkhususkan waktu banyak dalam melakukannya.

Cara lain adalah dengan tidak memakai lift tetapi menggunak tangga. Hal ini agak sulit bila kantor kita ada di gedung tinggi atau apartemen kita juga letaknya tinggi. Ada cara untuk melakukan hali ini yaitu dengan menggunakan tangga darurat yang ada di kantor tempat kita bekerja atau di apartemen tempat kita tinggal.

Naik tangga bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk melakukan olah raga tanpa harus keluar gedung. Terutama bila tinggal di apartemen, tangga darurat yang ada di apartemen tempat tinggal kita itu bisa digunakan untuk melakukan olah raga.

Olah raga naik tangga ini jarang di bicarakan padahal naik tangga adalah salah satu olah raga terbaik untuk membakar lemak, memperkuat tubuh bagian bawah seperti otot pinggul, otot paha, bokong, betis, melatih fleksibilitas lutut dan juga pergelangan kaki. Naik tangga bisa menghilangkan lemak di pinggang dan perut dengan cepat sambil membentuk otot perut yang bagus. Yang terpenting adalah sangat bermanfaat untuk pelatih otot pernafasan, paru-paru dan melatih kapasitas jantung.

Dengan olah raga naik tangga, zone kapasitas jantung yang di inginkan bisa cepat tercapai yaitu minimal 50% dari kapasitas maksimal jantung kita.

Kehidupan aktif ini pun bisa dilakukan di keseharian kit, misalkan bila ingin ke supermarket atau kepasar, pilihlah jalan kaki dan bukan naik kendaraan seperti mobil atau motor. Atau bila kita ke mall, parkir lah di tempat yang cukup jauh  sehingga perlu berjalan kaki untuk mencapai mall tersebut.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk hidup aktif. Kuncinya adalah memasukan kegiatan fisik dalam kehidupan sehari hari, karena bila kita merencanakan olah raga di waktu khusus dan tempat khusus, kemungkinan akan gagal dilaksanakan tinggi.

Kita adalah manusia dengan segala mood dan emosi, sementara untuk sehat itu di butuhkan disiplin dalam melakukannya. Karena itu alangkah baiknya bila kita membuat olah raga itu mudah untuk dilaksanakan dalam kondisi emosional apapun.